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【睡眠の質を改善！】最強の睡眠環境のつくり方
こんにちは、threaF（スリーフ）スタッフの下田です。 なんだか体がだるい、寝ても寝ても眠気がとれない、そんな経験はありませんか？ それはもしかしたら、睡眠の質が原因かもしれません。 今回は、睡眠の質を改善する、最強の睡眠環境のつくり方をご紹介します。 目次 ■睡眠の質とは？ ■最強の睡眠環境のつくり方 ○光・照明 ○ブルーライトは寝る1時間前までに！ ○温度・湿度 ○音 ○香りの力を借りる ○パジャマ ■おすすめ商品 ■最後に ■睡眠の質とは？ そもそも、睡眠の質とはどのようなものを指すのでしょうか？ 一般的には以下の項目が満たされていると、睡眠の質が良いとされています。 ・規則正しい睡眠で、昼夜のメリハリがついている ・睡眠が深く、途中で目覚めない ・寝心地が良い ・朝はすっきり目覚めて行動できる ・必要な睡眠時間が取れており、日中に眠気が襲ってこない ・寝床に就いてから眠るまでが早く、熟眠感が得られる 引用：睡眠の質を上げる方法は？忙しい人でもすぐに改善できる、おすすめポイントをthreaFスタッフが紹介 ■最強の睡眠環境のつくり方 皆さんは毎日、どのような寝室で寝ていますか？ なかには、リビングのソファーで寝落ちしている、なんて人もいるかもしれません。 睡眠環境を変えるだけで、睡眠の質は大きく変わります。...
【睡眠の質を改善！】最強の睡眠環境のつくり方
こんにちは、threaF（スリーフ）スタッフの下田です。 なんだか体がだるい、寝ても寝ても眠気がとれない、そんな経験はありませんか？ それはもしかしたら、睡眠の質が原因かもしれません。 今回は、睡眠の質を改善する、最強の睡眠環境のつくり方をご紹介します。 目次 ■睡眠の質とは？ ■最強の睡眠環境のつくり方 ○光・照明 ○ブルーライトは寝る1時間前までに！ ○温度・湿度 ○音 ○香りの力を借りる ○パジャマ ■おすすめ商品 ■最後に ■睡眠の質とは？ そもそも、睡眠の質とはどのようなものを指すのでしょうか？ 一般的には以下の項目が満たされていると、睡眠の質が良いとされています。 ・規則正しい睡眠で、昼夜のメリハリがついている ・睡眠が深く、途中で目覚めない ・寝心地が良い ・朝はすっきり目覚めて行動できる ・必要な睡眠時間が取れており、日中に眠気が襲ってこない ・寝床に就いてから眠るまでが早く、熟眠感が得られる 引用：睡眠の質を上げる方法は？忙しい人でもすぐに改善できる、おすすめポイントをthreaFスタッフが紹介 ■最強の睡眠環境のつくり方 皆さんは毎日、どのような寝室で寝ていますか？ なかには、リビングのソファーで寝落ちしている、なんて人もいるかもしれません。 睡眠環境を変えるだけで、睡眠の質は大きく変わります。...
睡眠講座×パフォーマンスUP初心者ヨガを開催しました！
こんにちは！ threaF(スリーフ)の阿部です。 6月15日に『睡眠講座×パフォーマンスUP初心者ヨガ』を行いました🧘♀✨ 今回6回目となるヨガイベントで、初めて講師として阿部が睡眠講座を担当しました♪ ヨガは前回に引き続きヨガインストラクターのAYAKA先生による初心者向けのレッスン！ 今回は一つ一つのポーズを長めにした陰ヨガを中心に行いました。 LEDライトを使ったキャンドルの温かく柔らかな光に包まれながら行うヨガで心も身体もとてもリラックスできました！ 今回参加いただいた方の多くが『眠りが浅い』、『朝の目覚めが悪い』、『日中眠くなってしまう』といったお悩みを抱えていました。そんな方々に対し、日常生活で取り入れやすい睡眠の質向上のポイントをお伝えし、より仕事やプライベートが充実できるような企画にしました！ イベント当日の様子 イベントは睡眠講座からスタート♪ 今回初めて講師として睡眠講座を担当することになり、最初は緊張しましたが参加者の方々がリアクションをたくさんして下さったおかけで、終始和やかに講座を進めることができました。 講座は睡眠の重要性からお話し、入眠後3時間の質が日々の睡眠の質に大きく関わるため、 睡眠の質を下げてしまうNG習慣や朝・昼・夕で取り入れたい習慣をお話しました。 以下の項目で1つでもチェックがついた方は睡眠改善が必要な方になるため、ぜひ自分自身の 睡眠について振り返ってみてください♪ ①電車・バスで座ったらすぐ寝る ②朝起きて4時間経っても眠い ③休日は2時間以上多く寝てしまう ④ベッドに入ると5分以内に寝落ちする ⑤慢性的に疲れている ⑥毎朝起きるのがつらい 私も以前は6つチェックがつくくらい睡眠の質が悪かったのですが、朝に白湯を飲んだり、昼はカフェインの量を控え、夜にthreaFでも大人気のグリーンスムージーを飲み続けることで少しずつ改善してきました！ 参加した皆さんに、日常生活の中で手軽に取り入れやすく、野菜が不足がちな時に役立つBeのグリーンを7日分プレゼントしました。 Beのグリーンには乳酸菌も2種類入っており、乳酸菌は腸内環境を整える働きがあります。 腸内環境を整えることにより、「睡眠ホルモン」といわれているメラトニンの分泌の促進にもつながるので、ぜひ続けていただきたいなと思います♪ またthreaF(スリーフ)の他のブログでも、睡眠の質の向上に役立つ記事やおすすめの快眠グッズも紹介していますので、ぜひそちらのブログも参考にしてください。 ■threaFブログ 睡眠の質を上げる方法は？忙しい人でもすぐに改善できる、おすすめポイントをthreaFスタッフが紹介 睡眠の質を改善！ 快眠グッズ おすすめ3選 ...
睡眠講座×パフォーマンスUP初心者ヨガを開催しました！
こんにちは！ threaF(スリーフ)の阿部です。 6月15日に『睡眠講座×パフォーマンスUP初心者ヨガ』を行いました🧘♀✨ 今回6回目となるヨガイベントで、初めて講師として阿部が睡眠講座を担当しました♪ ヨガは前回に引き続きヨガインストラクターのAYAKA先生による初心者向けのレッスン！ 今回は一つ一つのポーズを長めにした陰ヨガを中心に行いました。 LEDライトを使ったキャンドルの温かく柔らかな光に包まれながら行うヨガで心も身体もとてもリラックスできました！ 今回参加いただいた方の多くが『眠りが浅い』、『朝の目覚めが悪い』、『日中眠くなってしまう』といったお悩みを抱えていました。そんな方々に対し、日常生活で取り入れやすい睡眠の質向上のポイントをお伝えし、より仕事やプライベートが充実できるような企画にしました！ イベント当日の様子 イベントは睡眠講座からスタート♪ 今回初めて講師として睡眠講座を担当することになり、最初は緊張しましたが参加者の方々がリアクションをたくさんして下さったおかけで、終始和やかに講座を進めることができました。 講座は睡眠の重要性からお話し、入眠後3時間の質が日々の睡眠の質に大きく関わるため、 睡眠の質を下げてしまうNG習慣や朝・昼・夕で取り入れたい習慣をお話しました。 以下の項目で1つでもチェックがついた方は睡眠改善が必要な方になるため、ぜひ自分自身の 睡眠について振り返ってみてください♪ ①電車・バスで座ったらすぐ寝る ②朝起きて4時間経っても眠い ③休日は2時間以上多く寝てしまう ④ベッドに入ると5分以内に寝落ちする ⑤慢性的に疲れている ⑥毎朝起きるのがつらい 私も以前は6つチェックがつくくらい睡眠の質が悪かったのですが、朝に白湯を飲んだり、昼はカフェインの量を控え、夜にthreaFでも大人気のグリーンスムージーを飲み続けることで少しずつ改善してきました！ 参加した皆さんに、日常生活の中で手軽に取り入れやすく、野菜が不足がちな時に役立つBeのグリーンを7日分プレゼントしました。 Beのグリーンには乳酸菌も2種類入っており、乳酸菌は腸内環境を整える働きがあります。 腸内環境を整えることにより、「睡眠ホルモン」といわれているメラトニンの分泌の促進にもつながるので、ぜひ続けていただきたいなと思います♪ またthreaF(スリーフ)の他のブログでも、睡眠の質の向上に役立つ記事やおすすめの快眠グッズも紹介していますので、ぜひそちらのブログも参考にしてください。 ■threaFブログ 睡眠の質を上げる方法は？忙しい人でもすぐに改善できる、おすすめポイントをthreaFスタッフが紹介 睡眠の質を改善！ 快眠グッズ おすすめ3選 ...
【必見】睡眠の質を改善したい人に！健康志向のあなたに贈る、簡単睡眠の質改善レシピ
こんにちは。threaFの品田です。 皆さんは、日々ぐっすり眠れていますか？ 寝つきがよくなかったり、翌朝になっても疲れが取れないというときは、睡眠の質が良くないかもしれません。 質の良い眠りにつくためには、眠る前の食事もポイントです。 そして意外と、夕食だけでなく朝食も重要だったりします。 今回は、睡眠の質を上げたい人におすすめの食習慣やレシピをご紹介します。 ■睡眠の質と食事の関係 質の良い睡眠には、心身をリラックスさせ、自然な眠りを促してくれる「睡眠ホルモン」の分泌が欠かせません。 そして、睡眠ホルモンはただ眠れば分泌されるというわけではなく、材料となる栄養素が必要です。 【睡眠ホルモン「メラトニン」ができるまで】 「メラトニン」とは、心身をリラックスモードにし、自然な眠りを促すホルモン。 また、強い高酸化力を持ち、美容にも良いと言われているホルモンです。 この「メラトニン」が夜にきちんと分泌されるためには、「セロトニン」という神経伝達物質が分泌される必要があります。 セロトニンは、日光を浴びたり適度な運動をすることで分泌され、夜になるとメラトニンに変換されます。 そして、このセロトニンの材料となるのが、必須アミノ酸のひとつである「トリプトファン」です。 トリプトファンは体内では作れない栄養素なので、食事から摂取する必要があるのです。 【トリプトファンを多く含む食材】 ・乳製品(牛乳、チーズ、ヨーグルト) ・大豆製品(納豆、豆腐、味噌) ・卵 ・牛肉 ・豚肉 ・サーモン ・バナナ など ...
【必見】睡眠の質を改善したい人に！健康志向のあなたに贈る、簡単睡眠の質改善レシピ
こんにちは。threaFの品田です。 皆さんは、日々ぐっすり眠れていますか？ 寝つきがよくなかったり、翌朝になっても疲れが取れないというときは、睡眠の質が良くないかもしれません。 質の良い眠りにつくためには、眠る前の食事もポイントです。 そして意外と、夕食だけでなく朝食も重要だったりします。 今回は、睡眠の質を上げたい人におすすめの食習慣やレシピをご紹介します。 ■睡眠の質と食事の関係 質の良い睡眠には、心身をリラックスさせ、自然な眠りを促してくれる「睡眠ホルモン」の分泌が欠かせません。 そして、睡眠ホルモンはただ眠れば分泌されるというわけではなく、材料となる栄養素が必要です。 【睡眠ホルモン「メラトニン」ができるまで】 「メラトニン」とは、心身をリラックスモードにし、自然な眠りを促すホルモン。 また、強い高酸化力を持ち、美容にも良いと言われているホルモンです。 この「メラトニン」が夜にきちんと分泌されるためには、「セロトニン」という神経伝達物質が分泌される必要があります。 セロトニンは、日光を浴びたり適度な運動をすることで分泌され、夜になるとメラトニンに変換されます。 そして、このセロトニンの材料となるのが、必須アミノ酸のひとつである「トリプトファン」です。 トリプトファンは体内では作れない栄養素なので、食事から摂取する必要があるのです。 【トリプトファンを多く含む食材】 ・乳製品(牛乳、チーズ、ヨーグルト) ・大豆製品(納豆、豆腐、味噌) ・卵 ・牛肉 ・豚肉 ・サーモン ・バナナ など ...
睡眠の質を改善！ 快眠グッズ おすすめ3選
こんにちは、threaF(スリーフ)スタッフの平山です。 忙しい現代社会では、多くの人が睡眠不足や睡眠の質低下に悩んでいると言われています。 日本人の多くの人が不眠症状を抱えているとも言われており、睡眠の質向上は多くの人にとって切実な課題です。実際に十分な睡眠時間を確保できていても、「熟睡感がない」「朝スッキリしない」という感覚を抱いている人も多くいるのではないでしょうか？ 良質な睡眠は、心身の健康の基盤となるもの。 今回は、睡眠の質を高める快眠グッズを3つご紹介します！ 質の高い睡眠を確保することで、パフォーマンスの向上や新たな挑戦に向けて心身を整えることができます。ご自身のライフスタイルや悩みに合わせて、これらのグッズを取り入れてみてはいかがでしょうか♪ ■睡眠の質を上げる！ 快眠グッズ おすすめ3選 目次1.玄米カイロ アイピロー 2.CLAYD WEEKBOOK3.HAA 4.最後に 1.玄米カイロ アイピロー まず一つ目は【玄米カイロ アイピロー】です！ そもそも玄米カイロって何？アイピローって何？という方もいらっしゃると思います！ そんな方のためにも順番に説明させていただきます！ 玄米カイロとは？ 玄米カイロとは、玄米を使用した伝統的な日本の温活アイテムです。これは布袋に玄米を入れたもので、電子レンジで温めて使用します。温めた玄米が熱を蓄え、徐々に放出するため、首や顔、肩、腰などの体の部分を温めることができます。 そんな玄米カイロのおすすめポイントをご紹介します。 ・自然素材でできている ・蒸しタオルで温めるような心地よい熱を提供する ・取り外し可能なカバー付きで洗って使えるため、清潔感がある ・体の形に合わせて柔軟に形を変えられるので、フィットしやすい ・使い捨てカイロに比べて環境にやさしい 繰り返し使えるエコな点も、健康が気になるエシカル志向の方には嬉しいポイントです♪ PCを使っての仕事や夜遅くまで勉強されている方は作業の合間に、リラックスしたい方はおやすみ前に、電子レンジ600Wで30秒加熱して睡眠の質をあげるのにぜひご活用してほしいおすすめの1品です♪ 玄米カイロ アイピローの購入はこちら 2.CLAYD WEEKBOOK 次におすすめなのが【CRAYD...
睡眠の質を改善！ 快眠グッズ おすすめ3選
こんにちは、threaF(スリーフ)スタッフの平山です。 忙しい現代社会では、多くの人が睡眠不足や睡眠の質低下に悩んでいると言われています。 日本人の多くの人が不眠症状を抱えているとも言われており、睡眠の質向上は多くの人にとって切実な課題です。実際に十分な睡眠時間を確保できていても、「熟睡感がない」「朝スッキリしない」という感覚を抱いている人も多くいるのではないでしょうか？ 良質な睡眠は、心身の健康の基盤となるもの。 今回は、睡眠の質を高める快眠グッズを3つご紹介します！ 質の高い睡眠を確保することで、パフォーマンスの向上や新たな挑戦に向けて心身を整えることができます。ご自身のライフスタイルや悩みに合わせて、これらのグッズを取り入れてみてはいかがでしょうか♪ ■睡眠の質を上げる！ 快眠グッズ おすすめ3選 目次1.玄米カイロ アイピロー 2.CLAYD WEEKBOOK3.HAA 4.最後に 1.玄米カイロ アイピロー まず一つ目は【玄米カイロ アイピロー】です！ そもそも玄米カイロって何？アイピローって何？という方もいらっしゃると思います！ そんな方のためにも順番に説明させていただきます！ 玄米カイロとは？ 玄米カイロとは、玄米を使用した伝統的な日本の温活アイテムです。これは布袋に玄米を入れたもので、電子レンジで温めて使用します。温めた玄米が熱を蓄え、徐々に放出するため、首や顔、肩、腰などの体の部分を温めることができます。 そんな玄米カイロのおすすめポイントをご紹介します。 ・自然素材でできている ・蒸しタオルで温めるような心地よい熱を提供する ・取り外し可能なカバー付きで洗って使えるため、清潔感がある ・体の形に合わせて柔軟に形を変えられるので、フィットしやすい ・使い捨てカイロに比べて環境にやさしい 繰り返し使えるエコな点も、健康が気になるエシカル志向の方には嬉しいポイントです♪ PCを使っての仕事や夜遅くまで勉強されている方は作業の合間に、リラックスしたい方はおやすみ前に、電子レンジ600Wで30秒加熱して睡眠の質をあげるのにぜひご活用してほしいおすすめの1品です♪ 玄米カイロ アイピローの購入はこちら 2.CLAYD WEEKBOOK 次におすすめなのが【CRAYD...
睡眠の質を上げる方法は？忙しい人でもすぐに改善できる、おすすめポイントをthreaFスタッフが紹介
こんにちは。threaFの品田です。 皆さんは、 ・寝つきが悪い ・たくさん寝たはずなのに疲れが取れない といったことはありませんか？ その場合、もしかすると 「睡眠の質」がよくないのかもしれません。 一日のうち約3分の1を占める睡眠は、疲労回復や成長に欠かせないもの。 それ以外にも、健康志向の人には嬉しいメリットがたくさんあります。 今回は、睡眠の質やその改善方法についてお話しします。 ■睡眠の質とは何か まず、「質の良い睡眠」とは、どういう睡眠を指すのでしょうか。 わかりやすい目安として、以下のようなものが挙げられます。 ・規則正しい睡眠で、昼夜のメリハリがついている ・睡眠が深く、途中で目覚めない ・寝心地が良い ・朝はすっきり目覚めて行動できる ・必要な睡眠時間が取れており、日中に眠気が襲ってこない ・寝床に就いてから眠るまでが早く、熟眠感が得られる さて・・・ 皆さんはいくつ当てはまりましたか？ 一言に睡眠と言っても、色々な要素がありますね。 中には 「普段仕事が忙しく、休日に寝だめをするけれど、翌日の疲労感が抜けない」 という方もいらっしゃるのではないでしょうか。 実は、睡眠の質に関係しているのは「睡眠時間の長さ」だけではありません。 日中の活動の中にも、たくさん隠されているのです。 では睡眠の質が改善されるとどうなるのか、続けてご紹介します。 ■睡眠の質を上げるメリット...
睡眠の質を上げる方法は？忙しい人でもすぐに改善できる、おすすめポイントをthreaFスタッフが紹介
こんにちは。threaFの品田です。 皆さんは、 ・寝つきが悪い ・たくさん寝たはずなのに疲れが取れない といったことはありませんか？ その場合、もしかすると 「睡眠の質」がよくないのかもしれません。 一日のうち約3分の1を占める睡眠は、疲労回復や成長に欠かせないもの。 それ以外にも、健康志向の人には嬉しいメリットがたくさんあります。 今回は、睡眠の質やその改善方法についてお話しします。 ■睡眠の質とは何か まず、「質の良い睡眠」とは、どういう睡眠を指すのでしょうか。 わかりやすい目安として、以下のようなものが挙げられます。 ・規則正しい睡眠で、昼夜のメリハリがついている ・睡眠が深く、途中で目覚めない ・寝心地が良い ・朝はすっきり目覚めて行動できる ・必要な睡眠時間が取れており、日中に眠気が襲ってこない ・寝床に就いてから眠るまでが早く、熟眠感が得られる さて・・・ 皆さんはいくつ当てはまりましたか？ 一言に睡眠と言っても、色々な要素がありますね。 中には 「普段仕事が忙しく、休日に寝だめをするけれど、翌日の疲労感が抜けない」 という方もいらっしゃるのではないでしょうか。 実は、睡眠の質に関係しているのは「睡眠時間の長さ」だけではありません。 日中の活動の中にも、たくさん隠されているのです。 では睡眠の質が改善されるとどうなるのか、続けてご紹介します。 ■睡眠の質を上げるメリット...